Conseils sur constamment perdre du poids avec running

La course est une activité de calories consommer. Lorsque vous exécutez vous contractez et relâchez nombreux muscles – dans les jambes, pieds, bras … votre rythme cardiaque monte à continuer à nourrir oxygène et de nutriments (par le sang) pour les muscles.

Vous vous souvenez du déficit calorique? En exécutant vous augmentez les calories que vous brûlez pendant la journée. Ceci est un chiffre approximatif, mais on estime que tourne 1 mile brûle 150 calories (il est une valeur très moyenne et dépend de nombreux facteurs, y compris votre poids, efficacité de la course …).

Donc, si je cours 3 miles par jour, je vais brûler 450 calories supplémentaires chaque jour. Cela signifie que si je continue à manger la même que je vais perdre du poids!

Combien de poids? On a calculé que 1 livre de gras correspond à 3500 calories. 1800 calories par semaine (course 3 miles par jour 4 jours par semaine), une demi-livre de graisse par semaine. Ce Si vous mangez à votre besoin calorique quotidien. Les chances sont, si vous êtes en surpoids, vous mangez plus que cela déjà.

Courir est un moyen extraordinaire pour perdre du poids, mais vous devez comprendre que vous devez construire. Lorsque vous commencez à courir, vous aurez probablement même pas être en mesure d’exécuter ces 3 miles. Les programmes de fonctionnement de la plupart des débutants auront vous exécutez-pied 3 fois par semaine pendant un mois avant que vous pouvez exécuter 3 miles.

Après tout la course est un sport d’endurance et en tant que telle, la patience est ce qui apporte les meilleures récompenses. Ne vous précipitez pas distances / délais que vous n’êtes pas prêt pour l’instant. Ils viendront et il seront tous faire mieux très bientôt.

Courir va lentement mais sûrement construire des muscles – en particulier dans les jambes. Ces muscles consomment plus de calories, même lorsque vous ne courez pas, juste parce qu’ils sont là! la course est très dur au début et vous pourriez ne pas voir les résultats pour un certain temps (en termes de perte de poids, mais bien sûr des choses comme votre efficacité cardio sera immédiatement et nettement mieux). Mais continuer à courir et en seulement quelques mois, vous serez en une machine à brûler les graisses!

 

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